Období po čtyřicítce přináší pro mnoho žen významné hormonální změny. Perimenopauza a následně menopauza jsou přirozenou součástí života, ale mohou ovlivnit nejen menstruační cyklus, ale také energii, spánek, tělesné složení i celkovou pohodu.
Co se v těle děje?
S postupným poklesem estrogenu a progesteronu dochází k celé řadě změn:
- zpomaluje se bazální metabolismus (u některých žen až o desítky procent)
- tělo má větší tendenci ukládat tuk v oblasti břicha, tzv viscerální tuk
- zhoršuje se kvalita spánku
- objevuje se noční pocení a návaly horka
- může docházet k postupnému nárůstu tělesné hmotnosti – často i o několik kilogramů
- velmi časté jsou i výkyvy nálad
- také změny chutí, s čímž souvisí změna ve stravování, která vede ke změně mikrobiomu.
Právě kombinace hormonálních změn, horšího spánku a snížené fyzické aktivity bývá častým důvodem, proč ženy v tomto období začínají přibírat.
Jak podpořit tělo v období hormonálních změn?
- Dostatek bílkovin ve stravě
Vyšší příjem kvalitních bílkovin pomáhá:
- podporovat tvorbu a udržení svalové hmoty
- zvýšit pocit sytosti
- přispět ke stabilnější hladině energie během dne
Svalová hmota je přitom klíčová pro zdravý metabolismus i dlouhodobou kontrolu hmotnosti.
- Dostatek tekutin
- neslazené tekutiny, bylinné čaje v množství cca 35 ml/kg tělesné hmotnosti/den
- Dbejte na vitamín D a vápník
V období menopauzy roste důraz na zdraví kostí. Dostatečný příjem:
- vápníku podporuje normální stav kostí
- vitamínu D přispívá k jeho vstřebávání a pomáhá udržovat zdravý kostní metabolismus.
Pozn.: MyKETO jídla obsahují cca 22-33 % doporučené denní dávky vápníku, vitamínu D a dalších mikronutrientů v každé porci
- Zkuste cílenou bylinnou podporu
Řada žen v tomto období vyhledává bylinné směsi nebo doplňky stravy zaměřené na ženský komfort. Oblíbenou bylinou je například šalvěj, tradičně využívaná při zvýšeném pocení a návalech horka.
Pohyb jako klíčový nástroj
Vedle výživy je velmi důležitá pravidelná fyzická aktivita.
Doporučuje se:
- 2× týdně silový trénink pro podporu svalové hmoty a metabolismu
- alespoň 150 minut týdně aerobní aktivity, například:
- svižná chůze
- běh
- jízda na kole
- plavání
Shrnutí
Perimenopauza a menopauza trvají většinou několik let a mohou přinést řadu změn, ale správně nastavený životní styl může jejich dopad výrazně zmírnit. Dostatek bílkovin, kvalitní pohyb, péče o kostní zdraví a vhodná suplementace mohou pomoci cítit se dobře i v tomto novém období života.
