Ketogenní dieta a deprese: Jak keto zlepšuje náladu
Ketogenní dieta pomohla účastníkům s depresí - zkušenosti z pilotní studie
Může změna jídelníčku zlepšit psychickou pohodu? Nový výzkum z Ohio State University naznačuje, že ano. Šestnáct vysokoškolských studentů, kteří po dobu deseti týdnů dodržovali ketogenní dietu, zaznamenalo výrazné zlepšení nálady, snížení depresivních příznaků i lepší soustředění.
Pilotní studie ukazuje, že keto dieta může snížit příznaky deprese až o 70 % a zlepšit celkovou pohodu, soustředění i psychickou energii.
Deprese ustoupila o více než 70 %
Studie se zaměřila na mladé lidi trpící těžkou depresí, kteří už byli v péči odborníků a užívali léky či docházeli na terapie. Přesto jejich stav nebyl ideální.
Po přechodu na ketogenní stravu, která omezuje sacharidy na méně než 50 g denně a staví na bílkovinách a tucích, se ale jejich situace významně změnila:
příznaky deprese klesly o 70 % (hodnoceno jak studenty, tak klinickými lékaři),
- pocit celkové pohody se téměř ztrojnásobil,
- zlepšila se i paměť, rychlost myšlení a soustředění,
- většina studentů zároveň zhubla a snížila procento tělesného tuku.
Jeden ze studentů popsal zkušenost slovy: „Najednou jsem měl více energie, byl jsem klidnější a věci, které dříve vypadaly beznadějně, mi začaly dávat smysl.“
Nejde jen o hubnutí
když téměř všichni účastníci zhubli, cílem studie nebyla redukce váhy. Hlavním úkolem bylo zjistit, zda keto strava může pomoci při léčbě deprese.
Díky tomu, že tělo v ketóze místo glukózy spaluje ketony, dochází nejen k úbytku hmotnosti, ale také k celé řadě metabolických změn, které mohou ovlivňovat i psychiku.
Profesor Jeff Volek, vedoucí výzkumu, vysvětluje: „Ketogenní dieta funguje přes více mechanismů. Některé z nich mohou překrývat biologické procesy spojené s depresí.“
Jak to fungovalo v praxi
Studenti dostali na začátek balíček jídel, díky kterému se snadno adaptovali. Důležité bylo i to, že nepočítali kalorie – jedli, když měli hlad, a přestali, když byli sytí.
Každý z nich měl individuální doporučení podle svých chutí a preferencí. To výrazně zvýšilo šanci, že dietu vydrží.
A výsledek? 73 % času se drželi v ketóze, což ukazuje na velmi dobrou disciplínu i motivaci.
Naděje pro budoucnost
Přesto, že ve studii šlo o relativně malý počet účastníků, výsledky působí velmi nadějně.
Psychiatr Ryan Patel, který studenty sledoval, dodává:
„Běžná léčba léky a terapií snižuje příznaky deprese zhruba o 50 %. V našem případě jsme viděli zlepšení o více než 70 %. To je velmi silný signál, že výživa může hrát zásadní roli.“
Co si z článku odnést?
- Ketogenní dieta není náhradou léčby, ale může být cenným doplňkem.
- Změna stravy může mít pozitivní vliv nejen na váhu, ale i na duševní zdraví.
- Výsledky otevírají cestu pro větší klinické studie, které mohou potvrdit přínosy ketózy u lidí s depresí.
- Tento článek krásně ukazuje, že jídlo je víc než jen kalorie – může být i účinným nástrojem pro lepší duševní pohodu.
Přeloženo a převzato z webu www.nutritioninsight.com
