Co je to Keto dieta

keto dieta myketo

Keto dieta neboli proteinová dieta, je v současné době jedním z nejpopulárnějších dietních směrů na celém světě. Jedná se o výživový směr, kdy jsou ze stravy téměř vyloučeny sacharidy (nesprávně cukry). Energie je získávána z ketolátek. Po vyčerpání zásobních zdrojů sacharidů (glykogenu), játra začnou štěpit tuky, aby byl zachován dostatečný přísun energie. Ketogenní dieta je velmi účinná při hubnutí [1,2,3], snižování krevního tlaku [4], úpravě krevního cukru [5]. Používá se i při léčbě epilepsie (i u dětí) [9,10] a také při léčbě degenerativních onemocnění mozku (Alzheimerova choroba) [11].

Budu na keto dietě hubnout?

Hubnutí na ketodietě je velmi rychlé a účinné. Již po prvním týdnu na sobě uvidíte změny, kterých si brzy všimne i vaše okolí. Pokud je dieta správně nastavená, hubnout byste měli převážně vlastní uložené tukové zásoby. Změna bude nejenom vidět, ale pocítíte brzy i příliv nové energie a posílení psychiky.

Za jak dlouho se dostanu do ketózy?

Ketóza je přirozená reakce organizmu na nedostatek sacharidů. Do stavu ketózy se od zahájení keto diety většinou dostanete za 2 až 4 dny, při zachování velmi nízkého denního přijmu sacharidů do 70 g/den.

Máte více otázek ohledně ketózy? Přečtěte si náš odborný článek věnovaný této tématice ZDE!

 

Výhody ketogenní diety

Většina z nás od keto diety očekává zhubnutí, což je nejčastější důvod, proč s tímto typem stravování začínáme. Ketodieta, ale má i řadu dalších benefitů, jako je například:

  • Snížení hodnoty viscerálního tuku [5,6] (viscerální tuk, je tuk, který se nachází mezi vnitřními orgány v dutině břišní). 
  • Vyšší pocit nasycení [7].
  • Stabilní hladina glukózy (cukru) v krvi [4].
  • Více energie a zlepšení psychické pohody.
  • Zlepšení kognitivních funkcí mozku [1].
  • Hormonální rovnováhu 

co je to keto dieta

ZDROJE:

[1] MOHORKO, Nina, Maša ČERNELIČ-BIZJAK, Tamara POKLAR-VATOVEC, Gašper GROM, Saša KENIG, Ana PETELIN a Zala JENKO-PRAŽNIKAR. Weight loss, improved physical performance, cognitive function, eating behavior, and metabolic profile in a 12-week ketogenic diet in obese adults. Nutrition Research [online]. 2019, 62, 64-77 [cit. 2020-10-09]. ISSN 02715317. Dostupné z: doi:10.1016/j.nutres.2018.11.007

[2] CASTELLANA, Marco, Eleonora CONTE, Angelo CIGNARELLI, Sebastio PERRINI, Andrea GIUSTINA, Luca GIOVANELLA, Francesco GIORGINO a Pierpaolo TRIMBOLI. Efficacy and safety of very low calorie ketogenic diet (VLCKD) in patients with overweight and obesity: A systematic review and meta-analysis. Reviews in Endocrine and Metabolic Disorders [online]. 2020, 21(1), 5-16 [cit. 2020-10-09]. ISSN 1389-9155. Dostupné z: doi:10.1007/s11154-019-09514-y

[3] MORENO, Basilio, Diego BELLIDO, Ignacio SAJOUX, Albert GODAY, Dolores SAAVEDRA, Ana B. CRUJEIRAS a Felipe F. CASANUEVA. Comparison of a very low-calorie-ketogenic diet with a standard low-calorie diet in the treatment of obesity. Endocrine [online]. 2014, 47(3), 793-805 [cit. 2020-10-09]. ISSN 1355-008X. Dostupné z: doi:10.1007/s12020-014-0192-3

[4] SASLOW, Laura R, Ashley E MASON, Sarah KIM, et al. An Online Intervention Comparing a Very Low-Carbohydrate Ketogenic Diet and Lifestyle Recommendations Versus a Plate Method Diet in Overweight Individuals With Type 2 Diabetes: A Randomized Controlled Trial. Journal of Medical Internet Research [online]. 2017, 19(2) [cit. 2020-10-09]. ISSN 1438-8871. Dostupné z: doi:10.2196/jmir.5806

[5] MILLER, Vincent J, Richard A LAFOUNTAIN, Emily BARNHART, et al. A KETOGENIC DIET COMBINED WITH EXERCISE ALTERS MITOCHONDRIAL FUNCTION IN HUMAN SKELETAL MUSCLE WHILE IMPROVING METABOLIC HEALTH. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism [online]. [cit. 2020-10-09]. ISSN 0193-1849. Dostupné z: doi:10.1152/ajpendo.00305.2020

[6] MORENO, Basilio, Ana B CRUJEIRAS, Diego BELLIDO, Ignacio SAJOUX a Felipe F CASANUEVA. Obesity treatment by very low-calorie-ketogenic diet at two years: reduction in visceral fat and on the burden of disease. Endocrine [online]. 2016, 54(3), 681-690 [cit. 2020-10-09]. ISSN 1355-008X. Dostupné z: doi:10.1007/s12020-016-1050-2

[7] BENLLOCH, María, María Mar LÓPEZ-RODRÍGUEZ, María CUERDA-BALLESTER, et al. Satiating Effect of a Ketogenic Diet and Its Impact on Muscle Improvement and Oxidation State in Multiple Sclerosis Patients. Nutrients [online]. 2019, 11(5) [cit. 2020-10-09]. ISSN 2072-6643. Dostupné z: doi:10.3390/nu11051156

[8] JÅBEKK, Pål, Rein M. JENSEN, Martin B. SANDELL, Erin HAUGEN, Line M. KATRALEN a Bjørn BJORVATN. A randomized controlled pilot trial of sleep health education on body composition changes following 10 weeks' resistance exercise. The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness [online]. 2020, 60(5) [cit. 2020-10-09]. ISSN 00224707. Dostupné z: doi:10.23736/S0022-4707.20.10136-1

[9] D’ANDREA MEIRA, Isabella, Tayla Taynan ROMÃO, Henrique Jannuzzelli PIRES DO PRADO, Lia Theophilo KRÜGER, Maria Elisa Paiva PIRES a Priscila Oliveira DA CONCEIÇÃO. Ketogenic Diet and Epilepsy: What We Know So Far. Frontiers in Neuroscience [online]. 2019, 13[cit. 2020-10-12]. ISSN 1662-453X. Dostupné z: doi:10.3389/fnins.2019.00005

[10] Martin-McGill KJ, Bresnahan R, Levy RG, Cooper PN. Ketogenic diets for drug-resistant epilepsy. Cochrane Database of Systematic Reviews 2020, Issue 6. Art. No.: CD001903. DOI: 10.1002/14651858.CD001903.pub5.

[11] RUSEK, Marta, Ryszard PLUTA, Marzena UŁAMEK-KOZIOŁ a Stanisław J. CZUCZWAR. Ketogenic Diet in Alzheimer’s Disease. International Journal of Molecular Sciences [online]. 2019, 20(16) [cit. 2020-10-12]. ISSN 1422-0067. Dostupné z: doi:10.3390/ijms20163892

 

Přihlaste se prosím znovu

Omlouváme se, ale Váš CSRF token pravděpodobně vypršel. Abychom mohli udržet Vaši bezpečnost na co největší úrovni potřebujeme, abyste se znovu přihlásili.

Děkujeme za pochopení.

Přihlášení